rozpiętki czy wyciskanie

chciałem się poradzić czy to jest dobry trening na mase: Poniedziałek: klatka,triceps, KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.12.10.8.6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s.10.10.10.10 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na [...]

Witam, Staż treningowy 2.5 roku Wiek 21 lat waga 72 kg wzrost 176 cm Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej. Dodatkowe suplementy: Ostrowia, TopMass 3.5 kg, BCAA olimp, Multiple Vitamin, oraz prop + winstr. Wszystko mam juz w sumie rozpisane tylko nie moge [...]

Witam Ćwicze już 5 miesiąc,jestem po 2 mies FBW 1 zestaw. Proszę o ocene mojego planu Priorytet Klatka Cel masa/siła Wiek 19 Dostęp do ławkimodlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [12,10,8) Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

[...] dodatek po głównych ćwiczeniach 1 dodatkowa partia na 1 trening. Przeglądając ćwiczenia w atlasie ustaliłem coś takiego: Pon: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na ławce skośnej głową w góre Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc *Brzuch: [...]

[...] będę chodził na profesjonalną siłownię. Plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 x 10 - rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym ze skręcaniem [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Rozłożyłem go na 3 dni, jednak nie mogłem napisać poniedziałek/środa/piątek, ponieważ mam nieregularny tryb pracy (dniówka, nocka, wolne i od nowa), przez co w jednym tygodniu mogę iść w poniedziałek, w drugim we wtorek, a w trzecim dopiero w środę. Jestem nowicjuszem, plan ułożyłem o rady jakie [...]

Witam i prosze o pomoc. Cwicze ok. 3 miesiace na mase moj plan treningowy to (prosze ocenic bo nie wiem czy dobry) 1 dzien: klata- wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 8/8/8/8 wyciskanie sztangi na laweczce pod ukosem 8/8/8/8 rozpietki 8/8/8/8 triceps francuskie wyciskanie w lezeniu 8/8/8/8 prostowanie ramion ze sztanga 8/8/8/8 2 dzien: biceps [...]

Witam serdecznie proszę o ocenę planu na splita 3X tydzień , ale najpierw coś o sobie Wiek-19 Waga-75 i rośnie ;) Wzrost-174 Cel - masa Typ budowy -Endo I z tego się akurat cieszę ;) Staż - od kwietnia redukcja ( udana ) zejście z wagi z 96 kg areoby+FBW 3x w tygodni przemyślana dieta i suplementacja . Nie mam żadnych zastrzeżeń zdrowotnych [...]

Witam, Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] 4x8 Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc w bramie 4x8 modlitewnik 4x8 PIATEK KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x8 rozpiętki na ławce skośnej 4x8 przenoszenie sztangielki za głowę 4x8 TRICEPS wyciskaanie sztangi w wąskim uchwyciee 5x6 ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x8 wyciskanie [...]

witam!! Chciałbym abyście pomogli mi w zmianie treningu oczywiście na MASE ! ;) Jade już tym treningiem hmm jakieś 5 miesięcy wiec myśle że pora go lekko zmienić !Co prawda ćwiczyłem 4 dni w tyg ale szczerze mowiac słabe efekty i w dodaku brak entuzjazmu i radości do treningu przy tej ilości więc myśle że lepiej teraz by było 3 dni w tyg! A więc [...]

Witam wszystkich forumowiczow! Mam prosbe do Was. Mialem ulozony plan treningowy na cztery dni, ale teraz sa wakacje i czlowiek cche troche odpoczac dlatego postanowilem zmniejszyc ilosc dni w ktorych trenuje do trzech. Ocencie moj plan. Acha cwicze rowno od roku (waga 62 na 178cm) i praktycznie caly czas jade treningiem masowym, czy nie czas juz [...]

[...] nazewnictwo ćwiczeń ale nie zawsze znam ich nazwy) Klata: wyciskanie na płaskiej+ wyciskanie do przodu linek wyciągu dolnego klęcząc, wyciskanie hantli na ławce płaskiej, rozpiętki na ławce płaskiej Plecy: martwy ciąg, przyciąganie linki wyciągu do mostka siedząc (wąski chwyt trójkątny), ściąganie linki wyciągu z góry do klatki (chwyt szeroki) [...]

[...] ( klata, brzuch ): wyciskanie na skosie : 20/12/8/6/6/4 pompki normalnie : 3*12 (kładę obciazenie na plecy) pompki z nogami na podwyższeniu : 2*12 ( z obciazeniem ) rozpiętki 3*8 na brzuch spiecia 5* max poniedziałek ( grzbiet ): UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4*20 MC 20/15/15/15/10/10/8/8 wtorek: (biceps, przedramie, brzuch) uginanie [...]

No to tak: DZIEŃ I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośniej (ok 30-45 stopni)4x10 4. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 4x10 5. Przenoszenie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc na [...]

[...] (ten domowy boję się, że mi zajmie za dużo czasu), więc pokombinowałam i zrobiłam coś takiego: A: przysiady ze sztangą na barkach wykroki ze sztangą na barkach MC klasyczny rozpiętki ze sztangielkami pompki tyłem wspięcia na palce ze sztangą brzuch (spięcia i ukośne, chciałabym zacząć też na drążku, ale się jeszcze boję :D ) B: MC na prostych [...]

[...] 8 wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4 / 12-12-10-10 PIĄTEK (klatka + biceps) 1 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 / 15-12-10-8 2 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 / 12-12-12-12 3 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 / 15-12-10-8 4 krzyżowanie linek [...]

Mam takie pytanie czy z tym planem wyrobie sobie Rzeźbe ? Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANKLA W SIADZIE 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM WTOREK ---------- KLATA 1. [...]

[...] się udać do dietetyka który mi pomoże plan to zredukowanie tkanki tłuszczowej, zacznijmy : Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: ławeczka hantle, skos 30 stopni 4x10-12 rozpiętki ławka prosta 4x10-12 klasyczne wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 przeciąganie hantli zza plecy leżąc 4x10 Biceps: uchwyt młotkowy 3x10 wąsko stojąc 3x10 modlitewnik [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, łamany, prosty, sztangielki, wyciag(dolny i gorny), modlitewnik, worek [...]